10 semplici trucchi per la motivazione mattutina

Allenarsi al mattino presto è un ottimo modo per ricaricare le batterie prima di immergersi nella monotonia della giornata.

Ma se non sei una persona mattiniera, è molto più facile continuare a premere il pulsante snooze piuttosto che a sudare, a meno che non prenda a cuore i seguenti suggerimenti.

Ma perché dovresti allenarti al mattino?

Al mattino, ti alleni il tuo corpo prima di lasciarti distrarre dagli eventi della giornata.

10 brillanti hack di allenamento mattutino

1- Abbastanza sonno

Sembra ovvio, vero? Ma è vero: è più facile alzarsi presto se dormi dalle sette alle nove ore consigliate. Si tratta di disciplina e coerenza.

Ecco alcuni modi per ottimizzare il sonno per l'allenamento mattutino:

Mantieni fresca la tua camera da letto. La temperatura ottimale consigliata per il sonno è tra 15 e 18 gradi.

L'orologio interno del tuo corpo è ovviamente programmato per dormire. Quando è buio Evita le fonti di luce nella camera da letto, spegni l'elettronica che emette la luce circa mezz'ora prima di accendere e blocca la luce esterna con tende oscuranti o una maschera per il sonno.

Investi in letti confortevoli. O anche in nuovi cuscini e materassi.

Ascoltare musica rilassante può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Avanza prima di coricarti di circa 10 minuti a notte e presto il tuo corpo si abituerà ad andare a letto prima in modo da poterti svegliare prima per il tuo allenamento mattutino.

2- Metti i tuoi abiti da allenamento la sera prima

Metti i vestiti in vista del tuo posto letto. Quando aprirai gli occhi e li vedrai, sarà un segnale per la tua mente che è tempo di allenarsi.

3- Metti la sveglia fuori dalla portata

È troppo facile dormire, dormire durante il periodo di allenamento. Se la sveglia è fuori portata, sarai costretto ad alzarti dal letto per spegnerla.

E se la sveglia è accanto ai tuoi abiti da allenamento, puoi indossarli immediatamente.

4- La macchina da caffè

Non c'è niente di meglio dell'odore del caffè appena preparato al mattino presto. Alcune macchine da caffè hanno un timer automatico incorporato.

E il caffè non solo ha un buon odore e un buon sapore, ma può effettivamente aiutarti ad allenarti di più e a bruciare più grassi.

5- Lascia la luce accesa

Non appena ti svegli, puoi esporsi alla luce naturale. Se il sole non è ancora sorto, prova una fonte di luce diurna.

6- cibo

Devi mangiare quello giusto per ricaricare le batterie e aumentare l'allenamento mattutino. Ma resisti alla tentazione di sederti.

Scegli un boccone da mangiare che è di circa 100 calorie e facile da digerire. Una buona scelta sarebbe un piccolo pezzo di frutta o mezza banana.

Suggerimento: emettere il cibo la sera prima in modo da non doverlo cercare al mattino.

7- drink

La disidratazione può avere un impatto enorme sulle prestazioni fisiche. Quando ti svegli, sei disidratato. Hai perso circa un litro di acqua attraverso la sudorazione e la respirazione. Ecco perché bere è molto importante.

8- Un partner o un gruppo di formazione

Dirti che non puoi allenarti è facile. Raccontare questa scusa a qualcun altro è una storia molto diversa. Il fattore di responsabilità è sicuramente la chiave del successo.

Allenarsi con un amico può aiutarti a motivare te stesso.

9- Scarica una nuova playlist

Crea una playlist di brani ad alta energia per aumentare la tua motivazione.

Scegli una playlist che ami per ottenere una sferzata di energia che ti accompagnerà negli allenamenti più difficili.

10- Esercizio a casa

La mattinata è preziosa, quindi perché sprecare andando in palestra? Svuota lo spazio a casa e allenati lì.